گروه های آموزشی

» مجله سلامتی - پزشکی » عوامل کاهش انرژی بدن تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۹/۲۵ - ۱۴:۵۳
 238 بازدید

عوامل کاهش انرژی بدن

عوامل کاهش انرژی بدن عوامل کاهش انرژی بدن :  سارقان متداول انرژی معتاد تلویزیون بودن. نشستن در یک موقعیت در مدت زمان طولانی، انرژی بدن شما را می گیرد، حتی اگر شما تلویزیون تماشا می کنید یا از کامپیوتر استفاده می کنید. بدن شما این حالت رابا رفتن به خواب و شروع به استراحت یکسان […]

عوامل کاهش انرژی بدن

عوامل کاهش انرژی بدن : 

سارقان متداول انرژی

  • معتاد تلویزیون بودن.

نشستن در یک موقعیت در مدت زمان طولانی، انرژی بدن شما را می گیرد، حتی اگر شما تلویزیون تماشا می کنید
یا از کامپیوتر استفاده می کنید. بدن شما این حالت رابا رفتن به خواب و شروع به استراحت یکسان فرض می کند.
راه حل: اغلب بدن خود را بکشید، بلند شوید و از میز یا مبل خود دور شوید. این کارها باعث هشدار به بدن شما می شود.

  • طرز ایستادن بد انرژی شما را هدر میدهد.

انرژی بدن زیادی صرف صاف ایستادن شما می شود. وضعیت بد بدنی مانند جلو و عقب رفتن شما در
صندلی ستون فقرات شما را از تعادل خارج می کند. هر چقدربیشتر از تعادل ستون فقرات شما کاسته شود،
عضلات شما باید برای جبران بیشتر کار کنند.

راه حل: چه شما در حال حرکت، نشستن یا ایستاده باشید، سعی کنید اطمینان حاصل کنید که
سرتان درست موازی بدن شما قرار گرفته است و به جلو  خم نشده باشد. هدف این است که گوش های شما
به طور موازی با شانه های شما باشند.

  • رژیم ناگهانی شما را خسته می کند.

در این حالت بدن انرژی خود را برای از دست دادن وزن اضافی افزایش می دهد، رفتن به رژیم ناگهانی مفید نیست.
رژیم های غذایی بسیار کم کالری، به خصوص کسانی که کمتر از ۸۵۰ کالری در روز دریافت می کنند،
موجب احساس خستگی بیشتر شما می شوند و می توانند به سلامت شما از راه های دیگر صدمه وارد کنند.

راه حل: از دست دادن وزن با سلامت خوردن، نخوردن غذاهای آماده و شیرینی و کاهش میزان وعده غذایی.

عوامل کاهش انرژی بدن

  • تب در خانه ماندن.

در خانه ماندن بسیار آسان است، به خصوص اگر شما یک کودک جوان باشید، کارتان را در خانه انجام دهید و
یا در روزهای سرد و شب های تاریک و زمستانی در خانه بمانید. با این حال، کمبود نور و هوای تازه علت اصلی خستگی است.

راه حل: برای یک پیاده روی ۱۰ دقیقه ای حداقل یک بار در طول روز، یا زمانی که خسته هستید، بیرون بروید.
حتی اگر هوا ابری باشد، شما در معرض نور طبیعی بیشتری نسبت به داخل قرار خواهید گرفت و احساس هشیاری بیشتری خواهید داشت. اگر به سادگی نمی توانید به خارج از خانه بروید، چند دقیقه در یک اتاق پر از نور طبیعی بودن نیز ممکن است کمک کند.

  • غلات شیرین صبحانه.

صبحانه های شیرین مانند غلات و کیک های فرآوری شده، شیرینی ها و نان تست با مواد شیرین،
موجب افزایش انرژی سریع شما می شود. اما میزان قند شما به همان اندازه به سرعت چند ساعت بعد کاهش می یابد.
نتیجه؟هنگامی که انرژی بدن تمام می شود شما از پا می افتید.

راه حل: برای صبحانه،برای اینکه انرژی شما به طور پیوسته آزاد شود، صبحانه ای بخورید که بر پایه نشاسته نباشد.
به عنوان مثال، فرنی خانگی با شکر و کمی عسل، کلوچه غلات با میوه برش خورده بر روی آن، یا تخم مرغ با کلوچه یا نان تست.
سعی کنید غلات صبحانه ای را انتخاب کنید که گندم کامل را داشته باشند و کم نمک و شکر باشند.

  • نگرانی مداوم انرژی را از بین می برد.

اگر در تمام طول روز در مورد چیزی مشغول هستید، ضربان قلب و فشار خون شما افزایش می یابد و
ماهیچه هایتان سفت می شوند و منجر به خستگی و درد می شوند.

راه حل: زمانی را کنار بگذارید تا بر روی نگرانی هایتان تمرکز کنید. سعی کنید به راه حل های مثبت فکر کنید،
سپس نگرانی ها را از ذهن خود دور بیاندازید. وقت دندان پزشکی را برای اول صبح بگذارید، بنابراین تمام روز در مورد آن فکر نخواهید کرد.

  • ورزش بیش از حد.

ورزش منظم برای شما خوب است، اما تمرین شدید در هر روز ممکن است برای سطوح انرژی شما مناسب نباشد،
به خصوص اگر شما یک مبتدی هستید یا سعی دارید به اندام خود شکل دهید.

راه حل: یک روز بین تمرینات شدید استراحت کنید. مراقب باشید بیش از دو یا سه روز بین جلسات را ترک کنید
که ممکن است از عادت خارج شوید.

  • روزهای زمستان خستگی را افزایش می دهد.

روزهای کوتاه زمستان موجب تضعیف چرخه خواب / بیداری شما می شود، که منجر به خستگی می شود.
نور خورشید کمتر در زمستان به این معنی است که مغز شما هورمون ملاتونین، که باعث
خواب آلودگی شما می شود را بیشتر تولید می کند.

راه حل: هرچه بیشتر در معرض نور روز قرار گیرید، ورزش را هر روز انجام دهید و غذاهای مناسب
برای دریافت انرژی مانند میوه و سبزی مصرف کنید.

عوامل کاهش انرژی بدن

  • معتاد تلویزیون بودن.

نشستن در یک موقعیت در مدت زمان طولانی، انرژی شما را می گیرد، حتی اگر شما تلویزیون تماشا می کنید یا از کامپیوتر استفاده می کنید. بدن شما این حالت رابا رفتن به خواب و شروع به استراحت یکسان فرض می کند.

راه حل: اغلب بدن خود را بکشید، بلند شوید و از میز یا مبل خود دور شوید. این کارها باعث هشدار به بدن شما می شود.

  • طرز ایستادن بد انرژی شما را هدر میدهد.

انرژی زیادی صرف صاف ایستادن شما می شود. وضعیت بد بدنی مانند جلو و عقب رفتن شما در صندلی
ستون فقرات شما را از تعادل خارج می کند. هر چقدربیشتر از تعادل ستون فقرات شما کاسته شود،
عضلات شما باید برای جبران بیشتر کار کنند.

راه حل: چه شما در حال حرکت، نشستن یا ایستاده باشید، سعی کنید اطمینان حاصل کنید که
سرتان درست موازی بدن شما قرار گرفته است و به جلو  خم نشده باشد. هدف این است که گوش های شما
به طور موازی با شانه های شما باشند.

  • رژیم ناگهانی شما را خسته می کند.

در این حالت بدن انرژی خود را برای از دست دادن وزن اضافی افزایش می دهد، رفتن به رژیم ناگهانی مفید نیست.
رژیم های غذایی بسیار کم کالری، به خصوص کسانی که کمتر از ۸۵۰ کالری در روز دریافت می کنند،
موجب احساس خستگی بیشتر شما می شوند و می توانند به سلامت شما از راه های دیگر صدمه وارد کنند.

راه حل: از دست دادن وزن با سلامت خوردن، نخوردن غذاهای آماده و شیرینی و کاهش میزان وعده غذایی.

  • تب در خانه ماندن.

در خانه ماندن بسیار آسان است، به خصوص اگر شما یک کودک جوان باشید، کارتان را در خانه انجام دهید و
یا در روزهای سرد و شب های تاریک و زمستانی در خانه بمانید. با این حال، کمبود نور و هوای تازه علت اصلی خستگی است.

راه حل: برای یک پیاده روی ۱۰ دقیقه ای حداقل یک بار در طول روز، یا زمانی که خسته هستید، بیرون بروید.
حتی اگر هوا ابری باشد، شما در معرض نور طبیعی بیشتری نسبت به داخل قرار خواهید گرفت و
احساس هشیاری بیشتری خواهید داشت. اگر به سادگی نمی توانید به خارج از خانه بروید، چند دقیقه
در یک اتاق پر از نور طبیعی بودن نیز ممکن است کمک کند.

  • غلات شیرین صبحانه.

صبحانه های شیرین مانند غلات و کیک های فرآوری شده، شیرینی ها و نان تست با مواد شیرین،
موجب افزایش انرژی سریع شما می شود. اما میزان قند شما به همان اندازه به سرعت چند ساعت بعد کاهش می یابد.
نتیجه؟ هنگامی که انرژی تمام می شود شما از پا می افتید.

راه حل: برای صبحانه،برای اینکه انرژی شما به طور پیوسته آزاد شود،
صبحانه ای بخورید که بر پایه نشاسته نباشد.
به عنوان مثال، فرنی خانگی با شکر و کمی عسل، کلوچه غلات با
میوه برش خورده بر روی آن، یا تخم مرغ با کلوچه یا نان تست.
سعی کنید غلات صبحانه ای را انتخاب کنید که
گندم کامل را داشته باشند و کم نمک و شکر باشند.

عوامل کاهش انرژی بدن

  • نگرانی مداوم انرژی را از بین می برد.

اگر در تمام طول روز در مورد چیزی مشغول هستید، ضربان قلب و
فشار خون شما افزایش می یابد و ماهیچه هایتان سفت می شوند و
منجر به خستگی و درد می شوند.

راه حل: زمانی را کنار بگذارید تا بر روی نگرانی هایتان تمرکز کنید. سعی کنید به راه حل های مثبت فکر کنید،
سپس نگرانی ها را از ذهن خود دور بیاندازید.
وقت دندان پزشکی را برای اول صبح بگذارید، بنابراین تمام روز در مورد آن فکر نخواهید کرد.

  • ورزش بیش از حد.

ورزش منظم برای شما خوب است، اما تمرین شدید در هر روز ممکن است
برای سطوح انرژی شما مناسب نباشد، به خصوص اگر شما یک مبتدی هستید
یا سعی دارید به اندام خود شکل دهید.

راه حل: یک روز بین تمرینات شدید استراحت کنید. مراقب باشید بیش از دو یا سه روز بین جلسات را ترک کنید که ممکن است از عادت خارج شوید.

  • روزهای زمستان خستگی را افزایش می دهد.

روزهای کوتاه زمستان موجب تضعیف چرخه خواب / بیداری شما می شود، که منجر به خستگی می شود.
نور خورشید کمتر در زمستان به این معنی است که مغز شما هورمون ملاتونین، که باعث خواب آلودگی شما می شود. را بیشتر تولید می کند.

راه حل: هرچه بیشتر در معرض نور روز قرار گیرید، ورزش را هر روز انجام دهید و غذاهای مناسب
برای دریافت انرژی مانند میوه و سبزی مصرف کنید.

عوامل کاهش انرژی بدن

عوامل کاهش انرژی بدن

عوامل کاهش انرژی بدن

دلایل کاهش انرژی بدن

علت کاهش انرژی بدن

دلیل کاهش انرژی بدن


برچسب ها : , , , , ,
دسته بندی : مجله سلامتی - پزشکی

X
بستن صفحه